Оказалось, что есть некоторые простейшие уловки, которые повышают жизненный тонус и помогают внезапно и довольно легко вернуться к жизни.
- При депрессии по утрам очень тяжело встать с постели, и мы предпочитаем лежать. От такого лежания силы пропадают окончательно. Постарайтесь вставать сразу после пробуждения, это очень помогает.
- Депрессия сгорбливает и замедляет движения. Выпрямьте спину - и вы почувствуете, что мгновенно становится легче. Ускорьте движения, и появятся силы. Очень хорошо помогут физические нагрузки, они и отвлекают, и разгоняют застоявшуюся энергию, и дают ощущение собственной успешности.
- Я не знаю, почему, но мне помогало пить много воды - 1,5 - 2 литра в день.
- Депрессию очень усугубляет скопление несделанных дел. Постарайтесь даже мельчайшие дела (позвонить, убрать в комнате) выполнять сразу - потом будет в 10 раз труднее.
- Наши слова создают наше настроение. В депрессии мы сами зацикливаем себя, проговаривая и обдумывая негативные утверждения. Попробуйте в общении с другими и в собственных мыслях "плохие" слова заменять на антонимы. Вместо "мне тяжело что-либо делать" - "мне легко что-либо делать", вместо "я устал от всего" - "меня все воодушевляет". Пусть это даже будет самоирония - все равно она помогает перестать ныть, вот увидите.
- Очень сильно "кормит" депрессию бессмысленная трата времени, особенно социальные сети. Если мое утро начинается с телефона и ленты новостей "вконтакте", если я от этой ленты не отрываюсь весь день, и так несколько дней - жди беды. Как только я это дело бросаю и усилием воли заставляю себя ни в коем случае не трогать раздел новостей - тучи над моей жизнью постепенно рассеиваются. А если вообще удалиться из соцсетей - то наступает вселенская благодать.
Возможно, я еще что-то вспомню и этот список дополню.
Депрессия очень притягательна. Если вы рано встали, напились воды и с прямой спиной отправились делать что-то важное и полезное, она все равно будет манить к себе. Но те, у кого были депрессивные состояния, прекрасно знают, что этому ВСЕГДА предшествует момент выбора, поддаться или не поддаться. И почти всегда мы сознательно поддаемся и под белы ручки вводим себя в болото. Но если так жить уже надоело - смотрите пункты выше.
Это все, конечно, быстродействующие плюшки, которые убирают симптомы "болезни". Но именно когда депрессия отступает, мы получаем силы устранять более глубокие причины - такие, как следование не своим путем, пагубные личные качества и прочее.